Abdominales Hipopresivos.

Qué tipo de abdominal aporta mayor beneficio a nuestro abdomen?

Sin duda el abdominal hipopresivo es la estrella.

Según mi experiencia personal y en trabajos realizados con alumnos, hemos podido comprobar la eficacia y los grandes beneficios que este tipo de abdominal aporta a tu abdomen. Siempre valiéndonos de bases anatómicas que así lo demuestran.

Es absurdo el estudio y el trabajo de un grupo muscular sin tener en consideración la sinergia con los demás, cualquier ejercicio que involucre los músculos abdominales tiene repercusión en el diafragma, la zona lumbar y en el periné o suelo pélvico.

Hoy día hay estudios que clarifican como algunos trabajos abdominales debilitan el periné. La práctica deportiva y del ejercicio físico en ocasiones ha priorizado el reforzamiento del recto abdominal, en detrimento de la globalidad del abdomen.

Al realizar abdominales tradicionales se aumenta  la presión en el diafragma pélvico , si  este no está preparado para recibir dicha presión se está colaborando a su debilidad, provocando prolapsos y incontinencias urinarias ya que los aumentos de presión dejan mucho más frágil la zona del suelo pélvico y periné, sobre todo en mujeres.

Ejercicios abdominales y Debilidad perineal

💢El ejercicio abusivo de abdominales va a incidir sobre el suelo pélvico, provocando la degradación progresiva del mismo.

💢Para evitar la patología del suelo pélvico se deben evitar refuerzos abdominales, sin un previo refuerzo de los músculos perineales.

💢La musculatura abdominal nunca debe ser objeto de tensión sin que con esta acción concurra asimismo la de la zona pélvica, ya que a través del impulso abdominal también se ejerce una presión creciente sobre la zona pélvica.

💢Es conveniente reforzar los abdominales empezando por la contracción del suelo pélvico y solo entonces se puede continuar con la de los abdominales.

Mujer y ejercicio.

La práctica regular de ejercicios fásicos (aerobic, fitness, spinning..)  es hiperpresiva y disminuye el tono del suelo pélvico de forma significativa.

En cambio el hipopresivo trabaja en isometría constante donde todos los músculos abdominales se ven beneficiados, no solo el recto del abdomen sino también oblicuos, externos, internos y transverso este último el más interno y potente espirador. (Su debilidad provoca lordosis). Como este abdominal cumple con el  requerimiento de todos los músculos, inclusive de la zona lumbar se puede decir que es uno de los que trabajan en forma global la zona abdominal.

Ahora veremos las diferencias entre abdominales clásicos y abdominales hipopresivos.

Abdominales Clásicos:

▶️Se realizan contracciones dinámicas.

▶️Se realizan asociados a espiraciones rítmicas  más o menos rápidas y mas o menos precisas.

▶️Potencia preferente de los rectos abdominales.

▶️Hacen presión sobre el periné y debilitan el suelo pélvico.

▶️Provocan un descenso del diafragma y presionan las vísceras.

▶️Disminuye la vascularización y se obtiene un diafragma acortado, con poco movimiento,lo que provoca una mala circulación sanguínea.

Abdominales Hipopresivos:

✔️Técnicas que requieren concentración.

✔️Técnica postural que se realiza con una respiración específica y buscando que provoquen una contracción refleja de la faja abdominal y del suelo pélvico en un todo no individualmente.

✔️Disminuye la presión abdominal.

✔️Mejora la musculatura del suelo pélvico.

✔️Normalizan el tono muscular logrando mejoras posturales.

✔️Aumenta el tono de reposo de la faja abdominal proporcionan una reducción rápida y eficaz del perímetro de la cintura y recoloca los órganos internos.

✔️Aumenta la vascularización tanto del suelo pélvico como de las extremidades inferiores.

✔️Mejora las prestaciones sexuales por el incremento del riego sanguíneo aumentando las sensaciones en la zona genital.

✔️Consigue relajar el diafragma y mejora la función respiratoria.

✔️ Son una excelente prevención a los prolapsos.

✔️Aumenta el metabolismo y la capacidad anaeróbica .

✔️ Disminuye la incontinencia urinaria.

✔️Aumenta la fuerza explosiva.

Dato curioso: El abdominal hipopresivo es idóneo para reducir la cintura.

Contraindicaciones

⚠️Personas con hipertensión.

⚠️Embarazadas.

⚠️Personas con problemas cardiacos.

⚠️Personas con el mal de Crohn.

⚠️También  se recomienda no  realizar este ejercicio nada más comer, mejor esperar  una hora u hora y media, depende de la comida si es abundante o ligera.

Para poder realizar esta técnica correctamente te aconsejamos que busques un profesional que te enseñe y te guíe en todo momento, asimismo también podrás encontrar en YouTube vídeos que te pueden ayudar.

Esperamos que esta información te haya sido de utilidad y recuerda que si quieres compartir con nosotras tú experiencia, siempre puedes dejar tú comentario aquí abajo.