8 claves para conciliar un sueño reparador.

Duermes bien por la noche?

Si te cuesta conciliar el sueño y te sientes cansad@, estresad@ y menos productiv@, aquí te damos algunos consejos para luchar contra el insomnio.

☆ Procura que tu zona de descanso sea un lugar tranquilo, ordenado,  bien ventilado, silencioso y libre de las nuevas tecnologías como el móvil, el  portátil o la televisión. De este modo conseguirás un ambiente más relajado que te facilitará entrar en el descanso.

☆ Si tu día a día es agotador, siempre tienes la opción de hacer una siesta.  Puede ser de 30, 60 o 90 minutos.

☆ Realiza ejercicio. Hacer ejercicio durante la tarde-noche aporta un gran beneficio a la salud mental porque nos ayuda a aliviar el estrés, despejar la mente, liberar tensión, mejorar la motivación y prevenir hábitos poco saludables. 

CUIDADO: Realiza ejercicio 3 horas antes de ir a dormir. En caso contrario, podrías sufrir de insomnio.

☆ Prepárate una cena ligera con alimentos fáciles de digerir, evitando fritos y bebidas estimulantes. De esta manera, mejorará nuestra digestión y el sueño será más profundo y restaurador.

✔️Tomar infusiones de plantas relajantes es muy buena opción.

Recuerda que es preferible cenar  2 o 3 horas antes de irse a dormir, así damos tiempo a nuestro cuerpo para realizar una buena digestión.

☆ No consumas alcohol antes de ir a dormir. Aunque el alcohol sea un inhibidor del sistema nervioso y produzca efectos sedantes que provocan somnolencia, también  puede eliminar una de las fases más reparadoras del sueño, la fase REM, e incluso provocar pesadillas que como resultado nos aporten menos tiempo de descanso, causando una sensación de cansancio y pesadez además de una disminución de la concentración y de la productividad.


Fase REM del sueño: Es la fase más profunda del sueño, en la cual soñamos y captamos gran cantidad de información de nuestro entorno debido a nuestra alta actividad cerebral.

☆ Somníferos? No gracias! Si bien conocemos como somnífero aquella sustancia capaz de inducir el sueño o preservarlo, no es aconsejable consumirlo. Los somníferos, si se toman de forma prolongada y sin control nos pueden crear tolerancia, efecto rebote y síndrome de abstinencia.

Tolerancia: Se produce cuando, como resultado de su administración continuada, el sujeto presenta menor sensibilidad a ella. Así, la dosis habitual de la sustancia produce menos efectos, con lo que se necesitan dosis más altas para producir los mismos efectos.

Efecto rebote: Reaparición del insomnio tras una supresión brusca del tratamiento.

Síndrome de abstinencia: Conjunto de alteraciones físicas y psíquicas que aparecen en una persona cuando deja bruscamente de tomar una sustancia a la cual está habituada.

☆ Si llevas 20 minutos estirad@ en la cama y sigues sin dormirte, levántate y realiza alguna actividad relajante, como por ejemplo, leer un libro, centrarte en la respiración … 

☆ Para acabar, no te olvides de que lo esencial para conseguir un buen descanso es dormir entre 6-8 horas y que tanto la privación del sueño como un descanso desmesurado aportan efectos negativos a tu cuerpo.



Tú decides! Estás dispuest@ a cambiar tus hábitos?!


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